Napisz staż bo nie wiemy ile ćwiczysz ile masz lat . Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangielki na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 ( Zależy od stażu) - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na [...]
Spoko tylko jak dla mnie troszke za dużo serii na bicka i na tricka, na tricka ćwiczenia dobre ale wystarczy jak bedzisz robił te dwa pierwsze ćwiczenia francuza i ściąganie linek drążka gdyż przy kaltce triceps jest dość sporo angażowany i to powinno wystarczeć. Natomiast na bicka dał bym uginanie sztangielek stojąc x3, modlitewnik x3 oraz [...]
Teraz rzadko się tu udzielam ale może coś niecoś wtrące A wiec: 1. Troche lipa że robisz poniedziałek wtorek zdecydowanie lepiej robic poniedziałek sroda piatek zastanow sie nad tym 2. Jeżeli martwe robiłbys w srode ja przeniosłbym ciezkie siady na poniedzialek a lekki na piatek 3. Procenty ok możliwa jest jeszcze jedna modyfikacja od 85% 4 x 4 [...]
20.06.2014 Dziś piątek a więc przyszła kolej na nogi:) 1 Przysiady ze sztangą 4s 2 Wyciskanie na suwnicy 4s 3 Wykroki chodzone z hantlami 4s każda seria po 26 kroków 4 Dzień dobry 4s 5 Super seria Uginanie podudzi jednonóż/ Prostowanie kolan obunóż 4s 6 super seria wspiecia na palce stojąc/ siedząc 4s Trening naprawde mega ciężki [...]
Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]
Plewer ale czy dzien dobry takze nie jest zagrozeniem dla mlodego kregoslupa? a moga byc zamiast tego sklony? (takie jakby delfinki) trzy kawki ale o co Ci chodzi z tym robieniem naprzemian? MC i Przysiady? jak juz mowilem nie bede robil MC :) :)
wiem ze rychlo w czas odpisuje ale poprostu nie mialem czasu. IMO "dzien dobry"bardziej pierdzilei kregoslup niz poprawnie wykonany MC. Nie boisz sie robic wyciskania żołnierskiego, przysiadow, ale MC tak. mała niekonsekwencja.
nie robie dzien dobry:) poprostu przysiady mi sie wydaja latwiejsze niz MC jesli chodzi o technike, no i trener na siłowni z ktorym rozmawiałem nie radzil mi robienia mc a o przysiadach nic nie mowil... wyciskanie zolnierskie to jest wyciskanie na bary? technicznie mi sie to cwiczenie nie wydaje trudne <robie siedzac oparty na maszynie ktora [...]
sory moze CIe to urazi ale Tobie to by sie pierwsze liposukcja przydala..! a teraz na serio ktos napisal ze masz ponad 25%bf.. ciezka wycinka by sie przydala na dzien dobry o ile dasz rade bo po Twoich wypowidziach to widze ze nie halo z glowka masz.. btw masowac to tez trzeba umiec, a nie przyj**ac 20kg wody z tluszczem a pozniej mowic ze ma [...]
[...] co można zamiast tego?? Francuz może być - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego Martwy jest niezastąpiony, ale jeśli MUSISZ zmienić to unoszenie tułowia z opadu / dzień dobry. - Military press 2s <---- jak to się wykonuje?? To to samo co wyciskanie na barki, z tą różnicą że tu nie wykonujesz żadnych ruchów nogami - Prostowanie [...]
B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Barki: -Wznosy barków "Sztrugsy" -.............................. Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Plecy: - Wiosłowanie [...]
UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]